Kezdésként rögtön két dolog, amire rájöttem mostanában:
- A blogírás úgy ér valamit, ha ír is az ember néha.
- Az első posztban olyan voltam, mint a tapasztalatlan prezentáció-készítő - attól, mert ő már hónapok óta pörög a témán, egyből azt hiszi, hogy mindenki ugyanannyira képben van.
Szóval azt találtam ki, hogy ezúttal leírok néhány alapdolgot magáról az Ironmanről és a felkészülésemről, aztán szánok 1-1 posztot a 4 sportra - nem tévedés, úszás, bringa, futás és táplálkozás. Nyilván utóbbit a versenyre szokás mondani, mindenesetre a test működése, annak megismerése szintén fontos témakör egy ilyen felkészülésnél, én pedig már most eszméletlenül értek hozzá ugyebár. :-)
Ér cseszegetni, ha a fenti tervek nem teljesülnek.
Tehát az Ironman egy hosszú távú triatlon verseny, amely a következő sportok és távok teljesítését jelenti:
- 3,8 km úszás;
- 180 km bringa;
- 42,2 km futás (azaz egy maraton).
Mindezt egy szuszra kell lenyomni, reggel becsobban az ember, délután (illetve a magamfajta este) befut/betántorog. Konkrét szintidő nincs, de hozzávetőlegesen 16 óra körül mozog - rész-szintidők vannak.
- Úszás + átöltözés (szakszóval depózás), azaz a bringa megkezdése: 2:20 (én 1:45 körül szeretnék úszni, a depózást meglátjuk, még nem próbáltam)
- Bringa + depózás, azaz a futás megkezdése: 10:30 (én a teljes bringát 7:30 alatt gondolom lenyomni)
- Futásnál az utolsó kb. 7,5 km-t kell 15:00-kor megkezdeni (én szeretnék egy 5:00-5:30 körüli maratont futni)
- A fenti számokat összeadva nekem 14:00-15:00 körül idő (grrr) lehet a reális - persze elsősorban a teljesítés a cél.
Nálunk immáron 23. éve rendezik meg a nagyatádi Ironman versenyt, amely a Hosszútávú Triatlon Országos Bajnokság is egyben. Nagyatád frankó hely, Somogy megyében van, először disznót vágni jártam ott, ill. tavaly maratont futni és kedvet kapni. :-)
És akkor a felkészülés. Mint mondtam, a felkészülésemet egy edző segíti, Tepónak hívják (ez itt a reklám helye), de lehet a blogon edző Gabesz bá'-ként is fogom emlegetni. Ő már jó előre jelezte (ekkor én gyorsan a pohár után is nyúltam), hogy januárban el kell kezdeni, kell ez a 7 hónap felkészülés, hogy a kezdeti heti 8 óráról heti 16-ra fel tudjunk menni, ami kelleni fog. Most kb. heti 10-11 óránál járok, a két héttel ezelőtti hét volt az első, ahol minden nap nyomtam edzést - az így nézett ki, kb. sztem ez egy ideáltipikus hét (nyilván a volumen változik), de 1-1 edzés eddig mindig kimaradt, amit edző Gabesz bá' is engedélyezett:
- Hétfő reggel úszás, 2.100 m, kb. 1:15
- Kedd este futás, 1:15 (ez mondjuk 11-12 km)
- Szerda bringázás, 1:15 (ezt még a szobában nyomtam, szóval 0 km :D)
- Csütörtök reggel úszás, 2.000 m, kb. 1:15, vegyes feladatokkal
- Csütörtök este fél óra (0:30) erősítés otthon
- Pénteken futás 1:15 tempósan, ez 13,5 km volt
- Szombaton hosszú futás, 2:00, 19-20 km
- Vasárnap hosszú bringa, 2:30, 55-60 km, és végre valahára ki tudtam menni!!!
A sportokról még fogok írni külön, a dolog biológiai hátteréről is (aka pulzusszám), mindenesetre az edzések a következőképpen épülnek fel - és itt hadd idézzem edző Gabesz bá't:
- Alapozás (januártól március közepéig): "alapozásnál szilárdítjuk meg az alap dolgokat, és elkezdünk hozzászokni a távokhoz, stb..."
- Forma (március közepétől május közepéig): "formába hozás idején már bekapcsolódnak a kombinált edzések, más pulzustartományok jönnek edzésenként, gyorsító edzések is lesznek, meg erő fejlesztők is."
- Verseny (május közepétől július végéig, a versenyig): "itt már a verseny specifikus edzéseké a főszerep, előtérben a versenyen használatos pulzusokkal, tempókkal, és a táv növelésével. Itt lesznek a felkészülési versenyek is pl."
Hát így állunk. Illetve úgy, hogy kezdem érezni az edzések hatását. Mondjuk 2 kg-t fogytam mindössze, ami kerekítési hiba, de ettől eltekintve bazi jó erőben érzem magam. Ma megállás nélkül úsztam 2,5 km-t (ami életemben eddig a legtöbb) és 5 perccel voltam gyorsabb, mintha a 2 hónappal korábbi legjobb 500-as (!!!) időmet úszom le 5-ször (na igen, az alacsony bázis előnyei :D). Szombaton kifutottam Érdre, ez kb. egy félmaraton, és szinte végig ugyanolyan frissnek éreztem magam, nem fáradtam el. Vasárnap tekertem 70 km-t (Martonvásár oda-vissza), majdnem 29 km/h-s átlagot mentem, ami nem egy nagy cucc, de nekem szerintem még sosem sikerült egyedül, boly nélkül. Ja, és vettem egy csodaszép bringát vasárnap este, már alig várom, hogy kipróbáljam.
És élvezem. Na nem minden percét, a korai kelés és az uszoda hideg vizébe érkezés nem egy nagy öröm, és néha a futás is sok, de alles zusammen tetszik, jól érzem magam, szívesen csinálom, és ez tök jó. És bár félek a következő kemény hónapoktól, de most, hogy már tudom, milyen, jóval kevésbé félek, mint mondjuk Karácsonykor, az edzések elkezdése előtt. Igazság szerint tökre várom az egészet! :-)
